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◆克服拖延癥，試試這三個(gè)辦法

年底了，想問個(gè)略微“扎心”的問題：有什么事，是你早就說要做，但拖到現(xiàn)在還沒做的嗎？

我們古人說“今日事，今日畢”，但現(xiàn)代人的“拖延癥”好像真的已經(jīng)非常普遍，哪怕明知拖延會(huì)讓事情變?cè)悖�還是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面對(duì)問題，一切就還能緩一緩。但就如史鐵生所說，“拖延最大的壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫，甚至喪失信心，不管什么事決定了就立刻去做，這本身就能使人生機(jī)勃勃。”

與其總想著逃避，總是被事情推著走，不如主動(dòng)出擊，拿回對(duì)生活的掌控感。很多事，也許開始很難，但開始了就不難了。

開始很難，開始了就不難作者/老楊的貓頭鷹

我以前一直不理解，為什么心急如焚、時(shí)間緊迫的人，反而更想玩一會(huì)兒游戲或者刷一會(huì)兒短視頻呢？

直到看了一位心理醫(yī)生的講解才明白，人會(huì)因?yàn)閴毫ψ兊媒箲]，而人的本能會(huì)覺得，處理這樣的焦慮情緒需要放松。

所以，大腦很容易被一些輕松、愉快的東西誘惑，“就玩一會(huì)兒”“就看10分鐘”，結(jié)果是，時(shí)間變得越來越少了，焦慮變得越來越多了，需要放松的借口也越來越充分了，因此人就陷入了“好煩啊”→“放松一下吧”→“哎呀，來不及了”→“壓力好大”→“再放松一下”的死循環(huán)。

你煩的不是正在做的事情，而是“唉，還有那么多事要做”。真正難的可能也不是事情本身，而是你對(duì)事情的恐懼或者嫌棄。所以說，開始很難，開始了就不難。

拖延會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，讓你以為一切都在自己的掌控之中。

明天就要考試了，所以今天打幾場(chǎng)游戲，沒事兒吧？

明天就要減肥了，所以今天狠狠吃一頓，不過分吧？

明天就要努力了，所以今天玩兒一下，沒問題吧？

于是，明日復(fù)明日，明日何其多，既然這么多，那就再拖拖。

我的建議是，一定要趁著斗志昂揚(yáng)、時(shí)間充裕、身體健康的時(shí)候，馬上采取行動(dòng)，不管是在生活的戰(zhàn)場(chǎng)上“嚴(yán)防死守”，還是去感情的戰(zhàn)場(chǎng)“攻城略地”；不管是學(xué)習(xí)、工作，還是看望親人，千萬不要等或者拖，因?yàn)殡S時(shí)可能出現(xiàn)新情況，讓你狀態(tài)不好、情緒不穩(wěn)，讓你想“先放松一下再說”。

人就是這樣，一旦內(nèi)心開始抗拒去做某件事，那么這件事情就會(huì)很配合地展示出它難搞的一面，以幫助你減輕罪惡感。

看過一期主題叫《拖延癥人群的內(nèi)心世界》的演講。其中有個(gè)觀點(diǎn)讓我印象很深，他說：“比截止日期更要命的，是很多事情不會(huì)有人催你。”

比如看望家人、和朋友保持聯(lián)系，或者從一段不合適的感情中脫身；比如是否要向某人表白、是不是該辭職了、要不要自己創(chuàng)業(yè)；又比如擁有八塊腹肌、學(xué)會(huì)彈吉他、瘦20斤……

這些目標(biāo)是完全沒有截止日期的。它們雖然很重要，但似乎不著急，所以我們可以無限期地拖下去。等到某天突然想起，才會(huì)意識(shí)到自己已經(jīng)錯(cuò)失了機(jī)會(huì)或者根本就沒有了時(shí)間。

我的建議是，如果你必須要吞下一只癩蛤蟆，那么最好不要盯著它看太久。

如果想鍛煉，而暫時(shí)不能去健身房，那就去沒人的樓梯間做五個(gè)深蹲。

如果腦子里有了新的想法，但電腦不在手邊，那就立刻打開手機(jī)備忘錄寫一百個(gè)字。

如果想提升一下英語成績(jī)，卻沒找到“最高效、最實(shí)用”的課程，那就找一篇英文文章并將它讀完。

如何打敗拖延癥呢？分享一下我親測(cè)有效的三條原則：

一、2分鐘原則。

凡是2分鐘內(nèi)就可以完成的事，立刻去做，不要猶豫。比如給新加的人添加備注，比如吃完飯立刻洗碗，比如用完的掏耳勺物歸原處……

二、5分鐘原則。

凡是需要花較多時(shí)間和精力才能完成的任務(wù)，那就先讓自己用5分鐘快速進(jìn)入狀態(tài)。比如要寫一篇文章，那就從標(biāo)題開始，先寫5分鐘；比如要整理衣柜，那就從某個(gè)抽屜開始，先收拾5分鐘……

三、隨時(shí)記錄的原則。

腦子里有了靈感、想法、思路，覺得有用的話，請(qǐng)務(wù)必馬上記錄下來，因?yàn)?/font>“好記性不如爛筆頭”。只有記錄了，才有實(shí)現(xiàn)的可能。比如某個(gè)創(chuàng)意，比如給親人準(zhǔn)備禮物，比如晚上九點(diǎn)要看3頁書……

不要因?yàn)橄敫�某個(gè)人一起做某件事，就一直等，很有可能你既沒有等到那個(gè)人，又弄丟了當(dāng)初想做這件事的熱情。

也不要覺得“反正還來得及”，就滿不在乎地虛度時(shí)光。很有可能你只是等來了截止日期，然后任由焦慮把自己“嚼碎”。

生活很煩，如果總偷懶，就會(huì)更煩。所以請(qǐng)盡早喊醒那個(gè)頹廢的自己：落后就追，想變好就努力，而不是在該努力的時(shí)候犯懶，在該刷題的時(shí)候刷短視頻，在該休息的時(shí)候熬夜玩手機(jī)。

如果你知道這件事該做，也一直想做，但什么都沒做，那你又遺憾和抱怨什么呢？

對(duì)大多數(shù)人來說，在羽翼不豐、一無所有的年紀(jì)，能跟命運(yùn)談判的、能拿得出手的、為數(shù)不多的籌碼就只剩下努力了。

不要總想著“萬一努力了也沒有用呢”，而是要不斷提醒自己：先努力了再說。

只有先努力了，你才會(huì)弄清楚，“我在竭盡全力的情況下，能做成什么”。然后你才能知道，哪些東西是可以豁出去拼一拼的。

只有先努力了，你才能分清楚，“在豁出命努力、非常努力、比較努力、假裝努力、不努力等不同的情況下，分別會(huì)得到什么、失去什么”。然后你才能判斷，為了自己想要的東西，需要付出何種程度的努力？假如選擇了偷懶，自己需要承擔(dān)何種程度的損失？

只有先努力了，你才能找到適合自己的努力節(jié)奏和前進(jìn)方向，才有選擇的余地、調(diào)整的空間。

所以，每當(dāng)你產(chǎn)生了想努力的念頭，請(qǐng)一定要牢牢把握，別讓它輕易溜走了，它是未來的你向現(xiàn)在的你發(fā)出的、近乎瘋狂的暗示。

這個(gè)世界不會(huì)因?yàn)槟阆胍�什么而有所改變，只�?huì)因?yàn)槟阕隽耸裁炊�有所不同，又因�(yàn)槟阕龀闪耸裁炊�格外隆重�?/span>

人生當(dāng)中能夠確定的事情其實(shí)非常少。所以，相聚、告別、相愛、道歉、努力變優(yōu)秀、一起吃個(gè)飯、拍一朵精神抖擻的花、說出那句“我愛你”，都要趁早。

別等下午了，就現(xiàn)在吧；別等明天了，就今天吧；別等下輩子了，就這輩子吧。因?yàn)橄挛缇褪巧衔绲奈磥恚�今天就是昨天的明天，這輩子就是你上輩子說的下輩子。

人生海海，努力會(huì)花掉青春，懶散也會(huì)花掉青春。所以“及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人”。

文/整編自《世界很喧囂，做自己就好》江蘇鳳凰文藝出版社 選文有刪減和調(diào)整

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